Najlepsze witaminy na włosy – porost i przeciwdziałanie wypadaniu włosów

Dbając o nasze włosy, dbamy o to, aby były jak najzdrowsze, lśniące, gęste, a także rosły i nie wypadały w nadmiernych ilościach. Oprócz pielęgnacji zewnętrznej, która oczywiście jest nie mniej istotna, powinniśmy skupić się także na żywieniu wewnętrznym.

Witamina A (retinol)

Witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Dlatego też, jeśli w diecie nie ma tłuszczu lub wątroba wydziela za mało żółci, wchłanianie witaminy A jest raczej słabe i nieefektywne. Witamina ta odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspomaga wzrost kości, zdrowe zęby, oczy i skórę. ( źródło ) Wspomaga wydzielanie sebum, co pomaga zapobiegać łamaniu się włosów. Oczywiście, bądź ostrożny! Wysokie spożycie witaminy A powoduje szereg dolegliwości , takich jak utrata apetytu, drażliwość, suchość i łuszczenie się skóry, bóle kości i stawów, bóle głowy i wypadanie włosów . Nie ma więc niczego przesadzonego, witamina A jest niezbędna dla zdrowia włosów, jednak jej nadmiar wywołuje dokładnie odwrotny skutek niż byśmy sobie tego życzyli.

Witamina B2 (ryboflawina)

Ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie, więc nie ma niebezpieczeństwa jej nadmiaru. Organizm po prostu go eliminuje. Ryboflawina wpływa na ogólną odporność organizmu, a także na zdrowie włosów i paznokci . Objawy jego niedoboru mogą obejmować zaburzenia endokrynologiczne (zaburzenia tarczycy), choroby skóry, obrzęk i pękanie ust, a także wypadanie włosów . ( źródło )

Witamina B7 (Biotyna)

Witamina B7, czyli biotyna, jest również rozpuszczalna w wodzie. Jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomaga przekształcać białka, węglowodany i tłuszcze w energię. Jest również ważny dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci i może pomóc złagodzić łysienie u dorosłych. Przy jego niedoborze mogą wystąpić przerzedzenia i łamliwość włosów oraz suchość i podrażnienie skóry. ( źródło )

Witamina B9 (kwas foliowy lub folian)

Witaminę B9 można znaleźć także pod nazwą „kwas foliowy” lub „folian”. Chociaż nazwy te często używane są jako synonimy witaminy B9, istnieje między nimi pewna różnica. Kwas foliowy występuje naturalnie w żywności, a kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego, co oznacza, że występuje w suplementach witaminowych. Według niektórych badań forma syntetyczna jest lepiej wchłaniana niż folian z naturalnych źródeł. W każdym razie witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie. Pomaga w podziale komórek, a także uczestniczy w tworzeniu nowych krwinek. Kobiety w ciąży wykorzystują go do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej. Brak witaminy B9 objawia się zmęczeniem, bolesnymi owrzodzeniami w jamie ustnej, ale może być także przyczyną wad wrodzonych, takich jak wady serca, rozszczep kręgosłupa czy bezmózgowie (brak sklepienia czaszki) niezgodne z życiem.

Wspomnieliśmy o podziale komórkowym, który odgrywa dla nas kluczową rolę. Chociaż nie ma badań potwierdzających skuteczność witaminy B9 na porost włosów, brakuje jej, ponieważ wiemy, że podział komórek jest nieodłączną częścią cyklu życiowego włosa. Dlatego siwienie i przerzedzenie włosów może być związane z niedoborem witaminy B9. ( źródło )

Witamina b12

Witamina B12 jest potrzebna do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, funkcji neurologicznych i syntezy DNA. Jeśli cierpisz na zmęczenie, osłabienie, zaparcia i utratę apetytu, przyczyną może być niedobór tej konkretnej witaminy. ( źródło ) Objawy niedoboru obejmują wypadanie włosów, szczególnie u kobiet . Witamina B12 jest niezbędna dla siły i wzrostu włosów.

Witamina C (kwas L-askorbinowy)

Witamina C to jedna z najbardziej znanych i najczęściej wymienianych witamin mających związek z układem odpornościowym. Pacjentom z infekcjami górnych i dolnych dróg oddechowych od niepamiętnych czasów zaleca się zwiększoną podaż witaminy C. Niskie spożycie tej witaminy może skutkować obniżoną odpornością, a także suchymi lub łamliwymi włosami, które są bardziej podatne na wypadanie. ( źródło )

Witamina D

Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin potrzebnych organizmowi człowieka. Bierze udział w niemal wszystkich funkcjach organizmu. Jest rozpuszczalny w tłuszczach, dzięki czemu jest przez nie wchłaniany. Być może w ostatnich miesiącach wiele słyszeliście o tej witaminie w związku z Covid-19 . Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, zapewnia zdrowe i mocne kości, zęby, paznokcie i włosy, a jednocześnie stymuluje ich wzrost. Ze względu na to, że witamina ta jest rozpuszczalna w tłuszczach, nasz organizm może po prostu cierpieć z powodu jej nadmiaru. Objawami nadmiaru są nudności, wymioty, osłabienie mięśni, utrata apetytu, nadmierne pragnienie lub kamienie nerkowe. Niedobór witaminy D objawia się bólami mięśni i kości, zwiększoną próchnicą zębów, zmęczeniem, osłabieniem odporności czy problemami psychicznymi. ( źródło )

Witamina E

Witamina E jest kojarzona ze zdrową skórą, włosami i oczami. Ma silne właściwości antyoksydacyjne i chroni komórki przed uszkodzeniami. Jednocześnie spowalnia proces ich starzenia. Oprócz promiennej skóry zapewni także mocne i zdrowe włosy. Według niektórych badań witamina E może pomóc w ich rozwoju. Należy do witamin lipotropowych (rozpuszczalnych w tłuszczach). ( źródło )

Żelazo

Minerał śladowy występujący w każdej komórce ludzkiego ciała. Jest istotną częścią hemoglobiny i bierze udział w dystrybucji tlenu z płuc do tkanek. Objawy niedoboru żelaza (niedokrwistości) obejmują zmęczenie, duszność, częste infekcje, zespół pica (zespół „pica” – chęć spożycia rzeczy niejadalnych, takich jak tynk, kreda itp.), łamliwe i łamliwe paznokcie oraz wypadanie włosów. Jednakże w żadnym wypadku nie należy przyjmować suplementów witaminy żelaza, chyba że lekarz potwierdził niedokrwistość z niedoboru żelaza. Jej nadmiar może powodować np. zmniejszenie zdolności obronnych. Obciążenie organizmu żelazem może również skutkować zwiększonym ryzykiem raka, chorób wątroby, chorób endokrynologicznych lub sercowo-naczyniowych. ( źródło )

Selen

Kolejny minerał śladowy, który jest niezbędny. Zwiększa odporność, działa antyoksydacyjnie i zapewnia zdrowy metabolizm. Jego niedobór, jak i przedawkowanie, może mieć niekorzystny wpływ na włosy, dlatego należy zachować ostrożność podczas stosowania selenu. Odpowiednia ilość selenu może pobudzić wzrost włosów, a nawet wyeliminować łupież. ( źródło )

Cynk

Po żelazie cynk jest drugim najpowszechniej występującym minerałem śladowym w organizmie człowieka. Działa jako przeciwutleniacz i pomaga zwalczać starzenie się komórek, przyspiesza gojenie ran, poprawia metabolizm, trawienie oraz jakość włosów i paznokci. W przypadku niedoboru cynku może wystąpić wypadanie włosów , biegunka lub zaburzenia smaku. Tutaj jednak również istnieje ryzyko zatrucia powodującego nudności, wymioty, biegunkę czy bóle głowy, więc znowu z umiarem. ( źródło )

magnez (magnez)

Magnez jest czwartym pod względem liczebności minerałem w organizmie człowieka i magazynowany jest głównie w kościach. Między innymi korzystnie wpływa także na włosy. Normalizuje cykl ich wzrostu i wzmacnia cebulki włosowe . Do najbardziej znanych objawów jej niedoboru należą skurcze mięśni, utrata apetytu czy nudności. Nie ma niebezpieczeństwa przedawkowania magnezu, gdyż organizm pobiera tylko tyle, ile potrzebuje, a jego nadmiar po prostu wydala z moczem. ( źródło )

Jod

Jod jest niezbędnym składnikiem hormonów tarczycy. Oprócz wpływu na tarczycę wpływa również na skórę i włosy. Odpowiada za regenerację mieszków włosowych , dlatego w przypadku jej niedoboru włosy mogą wypadać. Możesz również zauważyć suchość i swędzenie skóry. ( źródło )

Kwasy tłuszczowe omega-3

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Są ważne dla metabolizmu i są stosowane w leczeniu astmy, ADHD, depresji, łuszczycy, egzemy i różnych innych, poważniejszych schorzeń. Pomagają także w wypadaniu włosów i utrzymaniu zdrowej skóry. Oddziałują także na gruczoły łojowe, które odżywiają włosy. Omega 3 niewątpliwie należy do właściwej pielęgnacji włosów. ( źródło )

Białka

Ludzkie włosy składają się z białka, dlatego powinny stanowić część diety. Są ważne dla mocnych i zdrowych włosów, a także dla ich wzrostu. Brak białka prowadzi do suchych, łamliwych i słabych włosów. ( źródło )

Kolagen

Kolagen to złożone białko składające się z 19 różnych aminokwasów. Zapewnia nawilżenie i jędrność skóry , co może zapobiec wypadaniu włosów. Na jego niedoborach cierpi skóra i cały organizm. Jeśli jej zabraknie, możesz mieć problemy z łamliwymi paznokciami, bólami stawów, cellulitem czy zmarszczkami. ( źródło )

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz otrzymać niezbędnych witamin w postaci pożywienia, masz do dyspozycji szereg suplementów je zawierających. Na rynku znajdziesz ich kilka, o różnych cenach i składzie. Jak jednak wybrać ten najlepszy?

Najlepszy jest taki, który zawiera kilka składników aktywnych . Witaminy, które opisaliśmy powyżej, są oczywiście dostępne również pojedynczo. Ale bądźmy szczerzy. Jeśli chcesz pokryć dzienną dawkę wszystkich lub przynajmniej większości witamin potrzebnych do utrzymania lub przywrócenia jakości włosów, otrzymasz co najmniej dziesięć różnych opakowań tabletek. Nie mówiąc już o konieczności monitorowania odpowiedniego stosunku poszczególnych dawek. Przedawkowanie niektórych witamin może być naprawdę nieprzyjemnym przeżyciem.

Dlatego warto szukać preparatów zawierających więcej witamin i minerałów. Ale tu znowu pojawia się problem. Jak wybrać ten właściwy, który ma na celu porost włosów i powstrzymanie ich wypadania? Jednym z najlepszych wyborów jest Hair Boost . Są to kapsułki zawierające 100% zalecanej dawki dziennej. Innymi słowy, zawierają naukowo określoną ilość witamin i minerałów , które należy przyjmować w ciągu dnia. W składzie znajdują się witaminy z grupy B, C, D, magnez, wapń, miedź, cynk, selen, kwas hialuronowy, aminokwasy oraz ekstrakty z miłorzębu japońskiego i liści zielonej herbaty . Łącząc te składniki uzyskasz zbilansowaną i kompleksową pielęgnację włosów.

O kolagenie wspominaliśmy już powyżej. Nie ulega wątpliwości, że jest to ważny element organizmu człowieka. Zapewnia elastyczność skóry, jest podstawowym budulcem komórek, tkanek i narządów. Przy jego niedoborze można mieć suchą skórę, różne choroby skóry, bóle stawów, łamliwe paznokcie, a także problem z przesuszonymi i nadmiernie wypadającymi włosami.

Organizm ludzki produkuje własny kolagen, jednak około 25. roku życia jego produkcja spowalnia. Co najmniej 1% kolagenu traci się w ciągu jednego roku, a utrata ta zwiększa się wraz z wiekiem. Ostatecznie produkcja tego białka zostaje całkowicie zatrzymana.

Nadchodzi moment, w którym mamy możliwość uzupełnienia tego białka. Ale to nie musi być takie proste. Na rynku dostępne są różne preparaty zawierające kolagen. Tabletki, kapsułki, proszek, postać płynna. Jak wybrać ten najlepszy? Spośród niezliczonej ilości preparatów, które pojawiają się na rynku, wybraliśmy ten, który oceniliśmy jako najlepszy wybór.

Jest to mieszanka łatwa w użyciu i dawkowaniu. Powszechnie wiadomo, że dla najlepszego i najskuteczniejszego wchłaniania substancji aktywnych, najodpowiedniejszym sposobem jest picie płynów. Można to osiągnąć mieszając proszek w 200 ml wody. Oprócz kolagenu morskiego zawiera także witaminę C , która bierze udział w tworzeniu i syntezie kolagenu.